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 這個姑娘用這兩步,瘦了將近13公斤、零便秘、現小蠻腰!減肥效果超好的

 

 

有些人喜愛「吃到飽」,總是擔心花了錢吃不夠本的拚命地往肚裡塞東西,也不考慮自己的腸胃是否受得了,長久下來導致胃功能下降、代謝變差、平日里又缺乏運動,久而久之,身體就越來越向「橫」發展了,肥胖就產生了,還給健康造成危害!這是真實案例,就發生在我身邊,剛認識閨蜜時沒那麼胖、也沒小毛病,但是一度因為「吃到飽」的習慣,一天天變胖了,抵抗力也差了,不過幸好她及時收手,減肥事業也成功了,從61公斤到48公斤下面就告訴大家她是如何減肥瘦身的!

第一,喝水減肥法:

 

 

大清早:喝杯暖水清腸胃

一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!

 

午飯時段:餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;再來攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。

 

 

 

晚餐:千萬別不吃,可以自制一款減肥水

步驟

1.材料備好。三種豆子:黑豆20g,紅豆20g,綠豆20g

2.用清水提前泡一個晚上,這樣比較好煮一點。

3.放入電飯煲裡面。加入適量的清水。

 

 

4.快煮。一直煮至軟爛即可。

5.加一勺白糖。

6.待涼後就能喝了。放在冰箱冷藏口感更好。

紅豆,綠豆都是排毒聖品,並且有高纖維低脂肪的特點,能夠減肥養顏,黑豆中豐富的花青素是多酚的一種,能有效抑制脂肪的吸收,促進排毒。還有去除被稱為皮膚的隱形殺手的活性酸素的作用,讓血液的流動更加順暢,從而讓脂肪難以在體內停留。而這款三豆熬成的不是粥,是湯水,既能飽腹還能排毒減肥!

 

 

 

 

 

第二:瘦身小運動也少不了:跟著學一學一位超火辣媽的減肥操

1.雙手叉腰,左腳尖點地,右腳尖點地。來回做2次。每組30秒。

2.雙手前後擺動,左腳尖點地,右腳尖點地,來回做2次。

3.收腹展開雙臂呈一字型擺開,上身微微向前傾,雙腳打開至60公分左右,向左擺動再向右,注意腳部不移動。來回2次。

 

 

4.左腳輕點地,雙手打開上下擺動,輕跳起來,左腳張開輕點地,右腳不動。右腳張開點地,左腳不動,來回兩次。第二次可以稍加大幅度。

5.雙手向上左右擺動,收腳收腹提臀,擺動屁股,要有節奏的左右擺動。每組30秒。

 

 

6.雙手放至胯邊,打開雙腳以適合寬度站立不動,臀部向上提左右擺動,每組30秒。

7.雙手張開,左腳張開,背部挺直,收時雙手向前拍打。雙手張開,右腳張開,背部挺直,收時雙手向前拍打,來回2次,每組30秒。

 

 

8.雙手打開一字型,雙腳打開,左手觸碰右腳腳尖,右腳向左腳後呈交叉型,右手觸碰左腳腳尖。來回2次,每組30秒。

9.收腳,雙手平衡手肘向下呈門字型,打開右腳半蹲,雙手U字型向上。來回2次,每組30秒。

看完你是不是也覺得減肥沒那麼複雜呢,那麼為了更美更好的自己,你也可以試一試咯!

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