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 現在的退休族特別注重自身健康,每天健步走、登山、跳廣場舞各種運動遊刃有餘。

而今天66給大家帶來幾個睡前可做的動作,簡單好學,長期堅持,

對身體特別是活絡筋骨很有效果!快來試試吧! 

睡前趴

每天10分鐘=等於跑步1小時

   

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,

還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。 

貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

做法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

 

 

效果:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,

以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。    

蝴蝶坐

調理泌尿係統有奇效

做法:坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,

 

 

雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,像蝴蝶的翅膀一樣煽動,每天做5分鐘。 

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,

將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。

 

 

根據自己的承受能力調整動作強度即可。

效果:促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,

能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,

還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

對女性而言,這個動作可鍛煉到最難鍛煉到的部位髖部;對男性也有保健作用。

人面獅身趴

緩解背痛,調節甲狀腺

做法:

 

 

ヾ俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。 

ゝ保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

ゞ當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

々每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

效果:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,

經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。     

腳趾蹲

打開四經脈,強身又健體

  

做法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3-5組。

 

 

效果:這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,

那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。

它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;

刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。

有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

仰臥束角躺

補腎健骨,緩解坐骨神經痛

做法:仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,

 

 

兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。 

效果:仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。   

小提示:

這些動作無論男女都可做,但剛開始做的時候,

一定要控製在自己極限邊緣、溫和地伸展身體,

千萬不可強行用力推拉牽扯,以免造成不良後果。

有身體疾病的人可諮詢醫生後再進行。

往下看更多精彩內容:睡前4個動作讓你腰痠背痛感「瞬間消失」,一閉上眼就能睡到自然醒!

腰痛對於很多人來說就很熟悉了,

因為這個症狀在我們日常生活中也是一個很常見的症狀了。

因為一些工作強度大,損傷腰部,

又或者是因為上班族等長時間伏案工作等緣故,也會發生腰痛的現象。

當然說到腰痛,很多人就會想到腰椎間盤突出,

或者是腰肌勞損等等原因所造成的腰痛症狀。

 

 

腰部在我們身體之中是非常重要的一個部分,

當然對於我們日常生活和工作也是不可缺少的一部分。

當發生腰痛的時候,對於我們的生活和工作的影響是非常大的,

因為我們無論是做什麼事情,其實都會很大程度上用到腰部這個地方。

不僅如此,當腰疼痛的時候,那麼患者本身就是比較難受的,

更何況還要忙碌工作,

那麼就需要患者花費一定的精力在工作和生活上,

同時還要忍受自身腰痛的折磨。  

睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。

每天保證8小時的充足睡眠,能讓你擁有充沛的精力,看對工作和生活。

想要擁有高品質的睡眠,入睡前一定要讓身體徹底放鬆,

你可以試著做以下四個小動作,給你帶來意想不到的收穫。  

▼腰部放一個枕頭輔助,雙腿豎立,雙腳靠在牆上,臀部盡可能貼近牆面。

雙手自然張開,保持自然的呼吸。

堅持1~2分鐘後放下雙腿,這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

  

▼平躺在床上,在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。

雙腳放鬆左右運動,頭部也左右搖擺,堅持一分鐘,

隨後趴在床上重複剛才的動作,保持身體放鬆。

這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉,鍛鍊脊椎。

▼平躺在床上放鬆你的身體,雙腿屈膝靠近腹部,雙手抱住雙膝。

雙腿靠近胸口,腳後跟貼近臀部,腳尖向外。

保持這個動作8-10次深呼吸,堅持一分鐘後吸氣放鬆。

這樣不僅有利於腸道蠕動,還能幫助全身肌肉放鬆。

  

▼平躺在床上,保持身體的每一處肌肉都放鬆,

雙手自然擺放在身體兩側,掌心向上自然張開,頭部擺正。

閉上眼睛,默默地感受自己的呼吸,放鬆自己的情緒,很快就會進入睡眠狀態。

全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。

睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體,讓身體更好的進入睡眠狀態。

如果你也想擁有嬰兒般的睡眠,趕快來試試吧。

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