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 今天介紹的這6個動作,可以舒緩我們疲勞的身體。睡前只需要躺在床上練習6分鐘,便可擁有一個良好的睡眠。

動作一:保持一分鐘

這個動作也稱嬰兒式,如嬰兒般趴在床上,可能是世界上最舒適的動作了吧。

這個動作可以拉伸到我們的後背,腿部,手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢,完全放鬆,呼吸均勻。

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動作二:保持一分鐘

這個動作可以拉伸我們的臀部,保持呼吸均勻,不要憋氣。

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動作三:保持一分鐘

這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群,注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。保持呼吸均勻,不要憋氣。

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動作四:保持一分鐘

這個動作拉伸我們的手臂,背部,腿部等多個部位。注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。

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動作五:保持一分鐘

這個動作稱貓式,可以拉伸我們的背部,腹部。靈活我們的腰椎,骨盆。可起到很好的放鬆作用。

動作六:每側練習30秒

這個動作可以拉伸到我們的臀部,腿部,頸部。靈活我們的胸椎,提高身體柔韌性。做完一側後,換另一側進行練習。

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這套拉筋動作很簡單,可以很好地放鬆我們的身體,對於提高睡眠質量很有幫助。記得每晚睡前花6分鐘練習。

 

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