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如何用想像法來消減壓力-五術高手開運鑑定中心

主題:如何用想像法來消減壓力     回主頁

刊登時間:2011/6/29  13:29:17    點閱率:742


     

 想像的力量有時超過意志的力量.用想像的方法來對付精神壓力和不良情緒,也有良好效果.用想像進行自我調節的方法很多,這裡介紹三種.

    一.視覺形象想像法

    1.使緊張和鬆弛相互作用的想像.閉眼,注意身體上的緊張點,稍停,把你體驗到的緊張或煩惱想像成一種東西,稍停,將鬆弛想像成另一種東西,稍停,讓兩種東西相互作用,使緊張消除(例如將緊張想像成一塊冰團,把鬆弛想像成慢慢融化冰塊的太陽)

    2.在想像中將緊張排除.閉眼,賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀,稍停,改變這種顏色或形狀,把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去.

    3.用顏色的變化象徵緊張的改變.閉眼,想像你身體埵陶\多燈,例如,紅燈是緊張或痛苦,藍燈是鬆弛,稍停,想像燈由紅變藍,或藍變紅,變化發生時你能覺察到身體上的不同感覺,稍停;將你身上所有的燈變成藍色體會一下總的鬆弛感.

    4.給肌肉緊張賦予視覺意象.胃部緊張時可能想像,胃徥蒺妗菑@個拳頭;手臂緊張時想像被繩子扎住了.想像這種束縛正在解除,或者想像自己的身體被溫曖的砂子輕輕地蓋著,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被溫暖的砂子蓋著,想像一條溫曖的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩頭.

    二.指導性想像

    找一個舒適的位置,閉眼,注意身體的感受,練習深呼吸.注意你此時的想像

    1."上山路上".閉上眼睛,想像你離開住處,離開日常的煩惱和快速的生活節奏;想像你在穿過山谷,向山區走近;想像你到了山區,你走上了蜿蜒的道路.在這條道路上你發現了一處舒適的可以歇腳的地方;在這歇腳的地方,你花了一些時間檢查你生活中的所有緊張和壓力;給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀,仔細地看著它們,然後把它們丟搭小路上.繼續上路直到到達山頂.,環視一下山頂,你發現了一處吸引人的,舒適的地方,你坐下來,慢慢的放鬆.你現在感到完全放鬆了,體驗一下完全放鬆時的感覺,再一次環顧一下你的周圍,記住,這是你輕鬆一下自己的特殊地方,你可以在任何時候到這裡來.

    2."積極追憶".閉上眼,回到這一天的開頭,回想起床時的情景感覺如何?停一下,對自己說:讓那些思想感情消逝吧,讓那個時刻消逝吧,這是過去,我現在不能改變."用這種追憶的方法一一回憶早上,下午,晚上各段時間自己的感受,如果有緊張和壓力,對自己說:讓那些感受消失吧."

    3."應付未知".閉上眼,想像你在茫茫森林,四週黑暗,道路曲折,你迷路了.體驗一下你的感受怎樣?注意你的身體,什麼部位緊張,體驗1分鐘,停,在想像中尋找方法走出黑暗的迷津般的森林;體驗一下你身一的緊張在消失,當你找到擺脫這種困境的辦法時,你身上的緊張會慢慢消失,體驗一下所有的緊張在離開你的身體,你是鬆弛的,你是安全的,你是舒適的.

    三.音樂想像

    聽音樂是最普通的鬆弛形式之一,每個人賦予音樂以自己的意義,你要選擇能感到寧靜和緩的音樂.如果可能,製作一盤能半小時連續不斷的輕鬆的音樂磁帶.同一音樂的不斷重復,可以引起你積極的聯想,解除緊張.

    找一把舒適的椅子,坐好閉眼,在心堭蓬y身體各個部位,注意緊張的部位,痛的部位和鬆弛的部位,當你注意音樂的時候,同時注意自己的心境.每當無關的思想進入頭腦時,注意它,並丟開它.音樂結束時,再在心堭蓬y全身各處,比較一下此時的感覺與音樂開始時有什麼不同.

     

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